plan na barki

[...] teraz pcham 140kg bo przez 2 lata robiłem BEZsensowny trening. Od 100 do 140 doszedłem w 1,5roku, ile byłem na 100kg nie będę mówił. Więc technika, później przemyślany plan na równi z dietką i będzie kawał silnego chama :-) Co do wstawki z ciśnieniem i stawami, to chyba nie powinno Cię to interesować skoro teraz nie masz z tym problemu, a [...]

coś mnie tknęło i zlapałem motywacje, chciałbym czerwiec wrocic na siłkę i jesli bede mial dostęp to rozlozylem sobie taki plan na 2 dni w tygodniu siłka i jeden dzień plyo ponieważ konczymy w tym tygodniu treningi. Post głownie kieruje do Sołtysa, bo jak widzę On tutaj plany treningowe modyfikuje.Dodam że te ćwiczenia które tu są, poza przysiadem [...]

polman Nie możesz poprawić siły w wyciskaniu, głównym problemem tego jest zbytnie skupianie się właśnie na poziomej ! Nie ma cudownych planów (wspominałem o tym, albo po prostu takie mnie nie przekonują) Odpuść poziomą na rzecz poręczy(nie wiem jaki przerabiasz plan, jeśli tradycyjny 3 dniowy split, to powodzenia w robieniu siły) Zrób przez 2-4 [...]

No to wracamy ! Nowy plan Podbilismy kcal w diecie i zobaczymy jak to odbiję się na progresie. Wczoraj Góra 1 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 55kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 25kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 30kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 15kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 20/25/30/35 kg 6. Uginanie stojąc [...]

łokej:) mój plan na przyszłość: obecnym planem jade do świąt. potem tydzień przerwy (my master ) masa do początku czerwca - i tu proszę o dobry plan - 3 dni w tyg, priorytet: góra klatki (ruff&), BARKI (bo zaczęły odstawać:(() dorzucam hiit raz w tygodniu w NT i spalacz potem od czerwca do połowy lipca ostra redukcja

[...] sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na sztangielkach 3x max /30sek/ 30min aero Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. [...]

Napisze jeszcze raz ten plan, bo trochę dodałem i w ogóle żeby było "schludnie": a)Nogi: -Wykroki-5s 20,18,16,14,12; -Przysiady-5s 20,18,16,14,12; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10,8,6; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na [...]

[...] ale coś nie szło i poszedłem do domu. A na wf w szkole 2 ryje dziś skasowałem...nogą przy grze w halówkę btw nagle mam kupę czasu, więc pewnie wezmę się za siebie...planuję rozpisać plan na pół roku,aż do wakacji, z uwzględnieniem supli, diety...w sumie pod siebie, ale może wrzucę jako przykładowy na forum, coś jak forma na lato Michaila [...]

Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]

[...] siłowy 2 razy w tygodniu, a nie 3, ponieważ wytrzymałość jest moją mocną stroną, ale może masz rację, że chcę przekombinować zbyt szybko. Chciałem bazować przy układaniu planu na czymś takim: Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

[...] A B A, A B A - to złe rozłożenie treningu. Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi mają być pierwsze !) - przysiad 2 serie to za mało, daj 4 serie przysiadu, to samo odnosi się do wiosłowania - na klatkę 3 [...]

Nie ja układałam plan, lecz kolega, który wydawał sie znać, lecz jak się okazało, zupełnie się nie zna na siłowni :) To jest już mój 3 plan, ten miałbyć najbardziej "hardkorowy" ale w ogóle mi nie podchodzi. MC na prostych- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. Jeśli chodzi o obciążenie: Przysiad tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na [...]

A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 [...]

Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]

hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki. najlepiej zrob 1 plan . na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na [...]

[...] bo ta choroba. Latwosc przygotowania posilkow to dla mniee glowna zaleta, zycje w biegu, mam malo wolnego czasu. Mam nadzieje ze z czsem rozkrece blog, tym czasem rzucam plan na najblizszy trening PLECY dzien dobry / wzosy na lawce 4x10 lub 4x15-20 wioslowanie podchwytem na ser barkow [...]

[...] wymaga powiększenia. Tak czy owak mogę Cię podziwiać i zazdrościć separcji. Dzięki, 1 lutego będzie podsumowanie redukcji, więc wtedy wrzucę zdjęcia do oceny i będę tworzył plan na dalszy rozwój. Bo okres masowy chcę wykorzystać w 100%, odbudować wszystko co kiedyś zbudowałem, a przy okazji poprawić słabe strony sylwetki. Nie wiem ile to [...]

[...] ciezar wraz z kazdym treningiem, a nie dopiero co drugi? przykladowo: moj max 20kg - 25%(5kg) = 15kg serie: 1)15kg___2)15kg___3)17,5kg___4)17,5kg___5)20kg___6)20kg taki plan mam na barki, czy nie lepiej byloby odjac wiecej niz 25% i dokladac ciezar co kazdy trening a nie co drugi? nastepujaco: serie: [...]

Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 15kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 16.11.17 plan B 10siatki 1. MC Sumo 4x10 37kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 37kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x10 2x15kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy [...]